Η Lazy Diet είναι κυριολεκτικά σχεδιασμένη για αυτούς. Και η τεμπελιά εκφράζεται στην απροθυμία να ασχοληθείς με την ανάπτυξη μενού, το μαγείρεμα και την έντονη σωματική δραστηριότητα. Σύμφωνα με κριτικές, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Η ουσία της δίαιτας
Η ουσία αυτής της δίαιτας, η οποία ονομάζεται επίσης δίαιτα νερού σε διάφορες πηγές, είναι να πίνετε σωστά νερό. Δηλαδή, σε μια συγκεκριμένη ώρα - πριν από το γεύμα, μισή ώρα και μετά από αυτό, 2 ώρες. Οποιοδήποτε, ακόμη και ένα μικρό σνακ ή ένα φλιτζάνι καφέ θα πρέπει να συνοδεύεται από αυτό το τελετουργικό. Ενδιάμεσα, δεν επιτρέπεται κανενός είδους ποτό. Αυτή η αρχή βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε υγρό που εισέρχεται στο στομάχι με το φαγητό επηρεάζει αρνητικά τη σύνθεση και τη συγκέντρωση του γαστρικού υγρού. Κατά συνέπεια, η πέψη επιβραδύνεται και τα αποθέματα στις πλευρές αναπληρώνονται. Επιπλέον, το πόσιμο νερό καταλαμβάνει ένα συγκεκριμένο μέρος του στομάχου και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα είναι εγγυημένα μικρότερη.
Είναι φυσικό ότι τα πρώτα υγρά πιάτα σε αυτό το σύστημα τροφίμων δεν είναι επίσης ευπρόσδεκτα.
Προκειμένου η απώλεια βάρους να είναι όσο το δυνατόν πιο παραγωγική, συνιστάται η προετοιμασία πριν από την έναρξη της δίαιτας πίνοντας πράσινο τσάι σε μεγάλες ποσότητες για αρκετές ημέρες. Θα βοηθήσει το σώμα να καθαριστεί και να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό.
Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε;
Είναι δύσκολο να δώσουμε έναν ακριβή αριθμό. οποιεσδήποτε λεπτομέρειες μπορεί να αποδειχθούν εξαπάτηση σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Ο αριθμός των κιλών που χάνονται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:
- Αρχικό βάρος.
- Ηλικία.
- Τρόπος ζωής.
- Γένος.
Αλλά μια ανάλυση των κριτικών δείχνει ότι κατά μέσο όρο οι άνθρωποι χάνουν από 3 έως 9 κιλά την εβδομάδα σε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής. Μπορείτε να προσδιορίσετε τον ακριβή δείκτη δοκιμάζοντας τη δίαιτα στον εαυτό σας.
Κανόνες
Όπως κάθε σύστημα διατροφής, μια δίαιτα για τεμπέληδες θα φέρει αποτελέσματα μόνο εάν ακολουθούνται ευσυνείδητα ορισμένοι κανόνες.
- Πίνετε σωστά:
- να τηρούν χρονικά διαστήματα·
- Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.
- πάρτε το χρόνο σας και πιείτε μικρές γουλιές.
- Εξασφαλίστε στον εαυτό σας έναν υγιή ύπνο οκτώ ωρών. Έρευνες δείχνουν ότι πάνω από το 70% των υπέρβαρων ανθρώπων δεν κοιμούνται αρκετά. Η ανάρρωση είναι ένα σημαντικό στάδιο στη λειτουργία του σώματος. Η παραγωγικότητα του σώματος, ιδιαίτερα ο μεταβολισμός, εξαρτάται από τη χρησιμότητά του.
- Τρώτε αργά και μασάτε καλά κάθε κομμάτι.
- Εάν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον με τη μορφή περπατήματος ή χορού στο σπίτι με την αγαπημένη σας μουσική.
- Αποφύγετε εντελώς τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και λευκό αλεύρι. Εκτός από το γεγονός ότι αυτού του είδους το φαγητό είναι το πρώτο που εγκαθίσταται στα πλάγια, στο στομάχι και στους μηρούς, δεν έχει επίσης καμία απολύτως αξία για την υγεία.
Αντενδείξεις
Με την πρώτη ματιά, το να πίνεις άφθονο νερό δεν μπορεί να κάνει κακό. Αν όμως ακολουθείτε τους κανόνες της δίαιτας για τεμπέληδες, τότε κυριολεκτικά κάθε μπουκιά θα πρέπει να προηγείται 2 ποτήρια νερό. Το αποτέλεσμα θα είναι μια αξιοπρεπής ημερήσια μετατόπιση. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό είναι ένα φορτίο για τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα, τεντώνει και το στομάχι. Αξίζει να το θυμάστε αυτό και να προγραμματίσετε σωστά τη διατροφή σας.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαγορεύσεις σε αυτήν την προσέγγιση για λόγους υγείας, επειδή το καθαρό νερό δεν μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε λογικές ποσότητες. Αλλά τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα πρέπει να καθορίζονται με βάση την παρουσία ασθενειών και τις συστάσεις των γιατρών.
Μενού διατροφής για τεμπέληδες
Το προτεινόμενο μενού είναι η καλύτερη επιλογή δίαιτας για απώλεια βάρους. Δεν υπάρχουν αυστηρές απαιτήσεις για την κατανάλωση μόνο διαιτητικών προϊόντων, αλλά με αυτήν την προσέγγιση το αποτέλεσμα θα είναι μέγιστο και η υγεία σας θα βελτιωθεί. Έτσι, η πρόσληψη νερού και τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- Αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε 2 ποτήρια νερό σε μικρές γουλιές.
- Μετά από 20 λεπτά - πρωινό από οποιαδήποτε προϊόντα, εκτός από προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού. Η επιλογή μας είναι η granola.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
- Μετά από 20 λεπτά - οποιοδήποτε φρούτο, αποξηραμένα φρούτα, μπισκότα διατροφής με τσάι ή καφέ.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
- Μετά από 20 λεπτά - μεσημεριανό με λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, κατά προτίμηση βραστά ή στον ατμό, και οποιοδήποτε πιάτο με άπαχο κρέας.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
- Έχουν περάσει 20 λεπτά - ένα ποτήρι κεφίρ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε ωμά λαχανικά.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
- Μετά από 20 λεπτά - δείπνο από οποιοδήποτε πρωτεϊνικό προϊόν: αυγά, ψάρι, κρέας, όσπρια και σαλάτα.
- Μετά από 2 ώρες - 2 ποτήρια νερό.
Χρησιμοποιώντας απλούς μαθηματικούς υπολογισμούς, μπορείτε να προσδιορίσετε ότι η ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα είναι 12 ποτήρια, δηλαδή 3 λίτρα. Εάν είναι δύσκολο ή ασυνήθιστο να πιείτε τόσο πολύ, μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του στύβοντας μια φέτα λεμόνι σε κάθε ποτήρι.
Δημοφιλείς τεμπέλικες δίαιτες
Όπως τα περισσότερα συστήματα απώλειας βάρους, η τεμπέλης δίαιτα έχει πολλές παραλλαγές για άτομα με διαφορετικές γευστικές προτιμήσεις. Πολλά αστέρια και υποστηρικτές της σωστής διατροφής τηρούν την αρχή της κατανάλωσης άφθονων υγρών καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, προσαρμόζοντας τη διατροφή τους για να τους ταιριάζει.
Σε κανονικό νερό
Αυτή είναι μια κλασική επιλογή διατροφής για τεμπέληδες. Θα πρέπει να πίνετε ακατέργαστο νερό σε θερμοκρασία δωματίου. μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι αμέσως μετά το ξύπνημα και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού όλη την ημέρα. Εκτός από την απώλεια βάρους, το ποτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα ενυδατώσει το σώμα σας εκ των έσω. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και της ευεξίας.
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την αφυδάτωση με τα χαρακτηριστικά της συμπτώματα ως έλλειψη βιταμινών. Εύθραυστα μαλλιά, ξηρό δέρμα, σκασμένα χείλη, αγκώνες και φτέρνες, πιτυρίδα και σακούλες κάτω από τα μάτια είναι εύγλωττα συμπτώματα ανισορροπίας του νερού. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε βιταμίνες, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να πίνετε. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μέσα σε μια εβδομάδα.
Δίαιτα για τεμπέληδες μείον 5 κιλά την εβδομάδα
Η δίαιτα με το νερό βοηθά πραγματικά μερικούς ανθρώπους να χάσουν 5 κιλά αν ακολουθήσουν τους κανόνες της. Αυτό συμβαίνει τόσο λόγω του επιταχυνόμενου μεταβολισμού όσο και του χρονικού διαστήματος μεταξύ των γευμάτων.
Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να μειώσετε σημαντικά τις θερμίδες, να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα και τα περιτυλίγματα του σώματος. Δεν έχει σημασία αν οι διαδικασίες πραγματοποιούνται στο σπίτι ή σε κομμωτήριο. Τα περιτυλίγματα αφαιρούν τις τοξίνες τοπικά μαζί με νερό. Και η συνεχής αναπλήρωσή του προάγει την υγιή επιδερμίδα.
Δίαιτα τεμπέλης με μέλι
Η ουσία της δίαιτας με μέλι είναι η χρήση του μελιού στη διαδικασία απώλειας βάρους για εσωτερική κατανάλωση και ως καλλυντικό προϊόν. Οι μάσκες και τα περιτυλίγματα μελιού θα σας φανούν χρήσιμες και ένα κουταλάκι του γλυκού ενός φυσικού προϊόντος που προστίθεται σε ένα ποτήρι νερό το πρωί και αρωματίζεται με χυμό λεμονιού θα έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη.
Εκτός από τη χρήση μελιού, συνιστάται να προσαρμόσετε τη διατροφή σας:
- Τα φρούτα, το ψωμί και τα δημητριακά τρώγονται για πρωινό.
- λαχανικά και κρέας - για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
- αποξηραμένα φρούτα - για σνακ.
Σε μερικές εβδομάδες τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από 8 κιλά. Αντενδείκνυται σε άτομα με ατομική δυσανεξία στα προϊόντα μελιού.
Εύκολη δίαιτα για τεμπέληδες
Η πιο εύκολη επιλογή για μια δίαιτα νερού είναι να πίνετε νερό σύμφωνα με τους κανόνες και να έχετε τα πιο απλά πιάτα στη διατροφή σας. Αυτά μπορεί να είναι λαχανικά και φρούτα χωρίς θερμική επεξεργασία, κρέας, ψάρι και βραστά αυγά, κεφίρ και τυρί cottage με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται για το μαγείρεμα, τόσο το καλύτερο για αυτό το σύστημα απώλειας βάρους. Ο κύριος κανόνας είναι να τρώτε ό,τι μπορείτε ωμό.
Λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, μια δίαιτα διάρκειας 7 ημερών βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά.
Ξύδι για τεμπέληδες
Σε αυτή την επιλογή, 10 χιλιοστόλιτρα μηλόξυδου προστίθενται σε κάθε ποτήρι νερό που καταναλώνεται πριν από τα γεύματα. Έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες και αποτελεί εξαιρετική εναλλακτική του χυμού λεμονιού. Εκτός από το ότι υπάρχει στο πόσιμο νερό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καρυκεύσετε σαλάτες και άλλα πιάτα.
Το οξύ στο ξύδι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Συνολικά, σε 7 ημέρες αυτής της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με χρόνιες ή οξείες παθήσεις του πεπτικού συστήματος και για άτομα με ατομική δυσανεξία στο μηλόξυδο.
Η μεθοδολογία του συγγραφέα του μοντέλου
Η μέθοδος απώλειας βάρους του συγγραφέα του διάσημου μοντέλου, εκτός από το ότι πίνει άφθονο νερό τη σωστή στιγμή, διακρίνεται από την απλότητα των πιάτων και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - δεν επιτρέπονται περισσότερες από 1000 την ημέρα. Επιτρεπόμενα τρόφιμα: κρέας, ψάρι, αυγά, ξινά φρούτα, μούρα, λαχανικά, γάλα, σε μικρές ποσότητες μέλι και σκόνη κακάο. Μια φορά την εβδομάδα επιτρέπεται μια βινεγκρέτ με πατάτες. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων χάνουν έως και 15 κιλά.
Τέτοια απώλεια βάρους είναι δύσκολο να αντέξει, επομένως απαιτεί μια σοβαρή ηθική στάση.
Φρούτα και λαχανικά
Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών για τεμπέληδες είναι μια πιο αυστηρή εκδοχή μιας ελαφριάς δίαιτας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επιτρέπεται να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα, κυρίως ωμά.
Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για αποφόρτιση και αποτοξίνωση του σώματος με συνοδευτική αποκατάσταση.
Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί συμβατικά για 7 ημέρες, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για μία, τρεις και πέντε ημέρες. 500-1000 γραμμάρια χάνονται καθημερινά.
Για γυναίκες άνω των 50 ετών
Στην ενήλικη ζωή, η οποία συνοδεύεται από μείωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας, οι περισσότερες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε γρήγορη αύξηση βάρους. Ο μεταβολισμός αυτή την περίοδο επιβραδύνεται σχεδόν δύο φορές. Το να πίνετε άφθονο νερό τη σωστή στιγμή είναι αυτό που βοηθά στην επιτάχυνσή του. Το σύνολο των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά διαφορετικό. στην πραγματικότητα, αυτά είναι τα είδη που επιτρέπονται με τη σωστή διατροφή. Τα προϊόντα με απαραίτητα ωμέγα οξέα θεωρούνται υποχρεωτικά. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού, μέλι ή μηλόξυδο στο νερό εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Τα γεύματα είναι κλασματικά: τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών, οι γυναίκες άνω των 50 ετών χάνουν βάρος πιο αργά και, κατά μέσο όρο, χάνουν 2 κιλά την εβδομάδα μιας τεμπέλης δίαιτας.
Γιατί δεν υπάρχει αποτέλεσμα;
Παρά το γεγονός ότι το πόσιμο νερό χωρίς βλάβες στην πέψη και με οφέλη για το μεταβολισμό θα πρέπει εύλογα να φέρει αποτελέσματα, δεν τα περιμένουν όλοι. Λόγοι για την έλλειψη απώλειας βάρους:
- Μη διατήρηση χρονικών διαστημάτων μεταξύ του ποτού και του φαγητού, κάτι που έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από το επιθυμητό - επιβράδυνση της διαδικασίας πέψης.
- Χρησιμοποιήστε κανονικά μεγέθη σερβιρίσματος. Μαζί με την κατανάλωση δύο ποτηριών νερό, αυτή η ποσότητα φαγητού τεντώνει το στομάχι και αυξάνει την όρεξη.
- Υπερβολικές ποσότητες επιβλαβών προϊόντων που περιέχουν χημικά πρόσθετα και ενισχυτικά γεύσης.
Θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή σας για άλλη μια φορά - μια δίαιτα για τεμπέληδες φέρνει αποτελέσματα μόνο εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες ευσυνείδητα.
Συμβουλές: πώς να ξεπεράσετε την πείνα
Οι αυστηρές εκδοχές της δίαιτας στο νερό είναι δύσκολες για όσους χάνουν βάρος λόγω της πείνας. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολλά κόλπα:
- Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε νερό με άδειο στομάχι αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.
- Το ζεστό νερό, σε θερμοκρασία περίπου 40 βαθμών, δημιουργεί πιο γρήγορα αίσθημα πληρότητας.
- Η κύρια δυσκολία είναι η διατήρηση του απαιτούμενου χρόνου πριν από τα γεύματα. Είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε προσεκτικά και αυστηρά το μενού και να μην κρατάτε φαγητό στο σπίτι που δεν περιλαμβάνεται στη δεξίωση.
- Κάντε κάτι ενδιαφέρον, σκεφτείτε μια δραστηριότητα που θα σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό.
- Φτιάξτε σνακ με τροφές με υδατάνθρακες: σωστά προϊόντα αλευριού, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.
- Χρησιμοποιήστε φυσικά γλυκαντικά για ζεστά ροφήματα. Η ασφαλής γλυκύτητα θα ξεγελάσει την ανάγκη για προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
- Οπτική αυτοεξαπάτηση - χρησιμοποιώντας μικρότερα σκεύη και γεμίζοντας εντελώς τα πιάτα σας, μπορείτε να ξεπεράσετε την ψυχολογική δυσφορία της μείωσης των μερίδων.